据统计，我国成年人中已有超过一半的人超重或肥胖，超重率超过三分之一，肥胖率为16.4%。按照人口数来计算，全国已经有6亿人超重和肥胖。导致变胖的原因有很多，最新研究表明，睡眠也是一个重要因素。

　　《美国医学会杂志》论文表明，晚睡以及每晚睡眠不足6小时的人容易肥胖，而且白天较长时间的补觉并不能抵消这种风险，反而会明显增加肥胖，尤其腹型肥胖的风险。主要原因在于，睡眠不好会让人吃得更多。

　　睡眠不足会导致体内瘦素分泌下降，而饥饿素分泌上升。如果一个人连续两晚睡眠小于4小时，瘦素水平降低18%，饥饿素会增加20%。在激素的影响下，我们会对进食产生过于强烈的反应，失去自控能力，对高糖、高脂肪的食物更加青睐，而过多的高热量进食，又会导致睡得更浅、更有可能发生睡眠中断。

　　总而言之，睡眠不足会诱发我们过度进食，反过来，不良的饮食习惯又往往导致睡眠质量下降，从而形成一个恶性循环。因此，拥有一个良好的睡眠，对于健康减肥至关重要！

　　那么，什么是好的睡眠状态？首先，能在10—20分钟内（最长不超过半小时内）快速入睡；其次，夜间不会很轻易醒来，即使醒来也能很快入睡；再者，睡眠中无惊梦，睡醒后梦很快被忘掉；最后，起床时精力充沛，没有疲劳感。

　　不好的睡眠状态通常指失眠，从定义上来看，失眠是指尽管有合适的睡眠机会和睡眠环境，依然对睡眠时间和（或）质量感到不满足，并且影响日间社会功能的一种主观体验。失眠主要表现为入睡困难、睡眠持续障碍（整夜觉醒次数≥2次）、早醒、睡眠质量下降和总睡眠时间减少（通常少于6.5小时），同时伴有日间功能障碍（疲劳、情绪易烦躁或易激动、注意力不集中或记忆障碍、躯体不适、认知障碍等）。

　　睡眠科医师建议，想要改善睡眠，可以尝试以下几种方法。

　　建立规律的作息时间。规律的作息时间可以帮助身体适应睡眠和清醒的节奏，从而改善睡眠质量。尽量在每天相同的时间上床睡觉和起床，避免熬夜和赖床。

　　创造舒适的睡眠环境。创造舒适的睡眠环境可以帮助身体放松，更容易入睡。例如，保持房间安静、凉爽、黑暗等，睡前避免使用手机、电脑等电子设备。

　　放松身心。放松身心是改善睡眠的关键。可以通过深呼吸、冥想、瑜伽等方式来放松身心，减轻压力和焦虑。

　　避免刺激性物质。睡前避免饮用咖啡、茶等含有咖啡因的饮料，同时也要避免饮酒。可适当进食牛奶、核桃、奇异果、燕麦、香蕉、杏仁等，有助于改善睡眠。

　　适当运动。运动可以帮助身体消耗能量，减轻疲劳感，从而改善睡眠质量。但是要注意不要在睡前进行剧烈运动，以免影响睡眠。

　　睡眠科医师提醒，为了自身健康，改变睡眠习惯，拒绝熬夜，从现在开始。如果你无法通过自身调整改善睡眠状态，或者长期受失眠困扰影响正常生活，请尽快前往专科医院睡眠门诊进一步检查，并科学治疗。

来源： 丽水网    | 撰稿：记者 吴启珍    | 责编：周宣印    审核：张渊

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