年底工作忙叠加孩子期末考试，你的睡眠还好吗？

　　“地点：被窝；状态：失眠……”记者发现，最近不少家长在朋友圈写起“失眠文案”。这种“失眠文案”有固定的书写格式，大多是在被窝里失眠，最大的不同在于失眠的原因和文案。不过，记者采访了解到，会写“失眠文案”的人不一定存在失眠症，而是因为压力大，导致近期睡眠出现了不良变化。

　　朋友圈“失眠文案”里写着期末考前家长的焦虑

　　“睡不着，眼睛很累，脑袋睡不着，脑瓜子要是能开启飞行模式就好了。”27日凌晨，网友“垚妈”在朋友圈发了一条“失眠文案”。具体内容是这么写的：

　　日期：2024.1.27

　　时间:1点26

　　地点：被窝

　　状态：失眠

　　原因：还少几组数据…还有啥没准备……还缺几份资料……丫头又在咳嗽了，明天要去看看……儿子马上期末考试了，还有哪里需要复习一下……过年的衣服还没给娃买……肚子饿了……不对，文件里还少一个内容没写……

　　“垚妈”告诉记者，她是做建筑工程工作的，也是一个二孩妈。年底工作很忙，自己压力有点大，晚上躺床上睡不着，老是觉得材料没准备好，或者缺数据需要补全，加上孩子就要期末考试，她除了要盯孩子的作业和复习，还要密切关注孩子的身体健康。此外，她还跟记者提到一种“痛苦”，她丈夫同样很忙，但是，她失眠时丈夫却睡得很好，“看着他呼呼睡，我睡不着，心里更急”。

　　不过，她也告诉记者，自己并没有焦虑症，只是纯粹感到这段时间比较紧张，心理压力比以往要大。半夜在朋友圈写“失眠文案”，是因为在社交平台上看到很多人写过这样的文案，她深有同感。

　　“总要有个发泄口，写完‘失眠文案’，我心里就轻松一点了。第二天好好多朋友看到，来关心我，跟我交流。”“垚妈”说，好几个朋友提到跟她一样最近失眠了，而原因也差不多。

　　记者搜索发现，社交平台上类似“垚妈”写的“失眠文案”不少。个性化的“失眠文案”里，其失眠原因和文案，往往能给人共鸣，甚至让人破防。比如，有人失眠的原因写的是“不知”，但也有的像“垚妈”一样，会列出一堆失眠原因。配的文案颇有意思，一般是短句，如：“什么都在退步，就熬夜在进步”。

　　暂时性睡不好无须太担心

　　但焦虑严重要引起重视

　　市区国家二级心理咨询师张锋告诉记者，朋友圈是一个可以“被看见”的“树洞”，发出去之后或多或少会有回应。因此，睡不着的时候，发发“失眠文案”，某种程度上来说，有利于缓解睡不着的焦虑情绪。另外，跟快乐是对比出来的一样，有时候，痛苦也是对比出来的。就像“垚妈”，她失眠时，丈夫却睡得很好，更痛苦的是，丈夫还不知道她失眠了。

　　市区资深心理咨询师胡莹洁说，失眠是一个老话题，只是当下孩子忙着期末考试，大人忙着工作和准备过新年，事情都凑一块了，会感到压力比较大，出现紧张甚至焦虑等情绪，导致晚上睡不着。不过，从心理学上来说，这些属于正常现象，不需要太担心。“可以看看引发紧张、焦虑的原因有哪些，然后一一改变认知，调整心态。”胡莹洁说，暂时性的睡眠不好，不用太担心，第二天太阳照常升起，等眼下的紧张阶段过了，相信情绪会慢慢回归平稳，此前婴儿般的睡眠也会回来。

　　金华市第二医院睡眠医学中心主任杨淼也注意到了朋友圈“失眠文案”现象。他告诉记者，首先，如果有焦虑情绪，要正确对待焦虑，找到焦虑的原因，正常的焦虑就接受，但病理性的就是莫名的焦虑，就要治疗。第二，要认识焦虑与失眠的关系。焦虑可以引起失眠，失眠也会加重焦虑，但不能什么都怪到睡眠，让睡眠背锅，“不能让其他原因的焦虑变成睡眠焦虑，不解决根本问题，光光在睡眠上下功夫会适得其反”。第三，如果睡眠不好，可以做一些放松训练和体育锻炼，但要注意的是，这个是平时就要做的，等到真焦虑了就有用处了，而不是在焦虑的时候才去做，那样效果甚微。第四，如果真的焦虑严重，建议到专业医院或心理机构去评估。

来源： 金华新闻网    | 撰稿： 董金姣    | 责编：周宣印    审核：张渊

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