“打球的时候听到膝盖‘咔’的一声，当时也没注意，应该早点看医生的。”昨天，说起自己的经历，高中生小张很是感慨。

　　小张今年18岁，一个半月前在学校打球时不慎扭伤了左腿膝关节，在当地医院检查发现没骨折后，就在家休养。但膝盖肿了一个多月不见好，于是到嘉兴市第一医院做磁共振，发现前交叉韧带几乎断裂，随后进行了微创手术，通过膝关节镜下前十字韧带重建术修复。

　　夏季适合运动，又是暑假，运动人群大大增加，相应地，像小张一样因为运动受伤的人也增加了很多。那么该如何尽量避免运动受伤？受伤了应该怎么办？关于夏季该如何更好地运动等问题，记者采访了嘉兴市第一医院骨科副主任医师谢国庆。

　　如何避免受伤？

　　运动的选择很重要

　　“夏季因运动受伤的概率较其他季节明显增加，我们关节运动医学外科的就诊人数最近上升了20%至30%。”谢国庆介绍，夏季运动受伤主要为膝关节损伤、踝关节损伤和肩关节损伤。

　　那么如何避免损伤呢？首先，运动前要进行充分热身，活动全身的各大关节，并调动全身的肌肉，让身体为之后更高强度的运动做好准备。

　　此外，夏季运动时间和方式的选择很重要。谢国庆建议：夏季天气炎热，建议选择早晚这两个气温相对较低的时间段运动，中午和下午温度过高，不建议进行高强度运动。

　　在运动的选择上，尽量选择室内场所，比如去健身房健身、游泳，篮球、羽毛球等室内球类运动也是不错的选择。瑜伽是适宜夏日健身的运动方式，人的身体在夏季柔韧性较好，肌肉不容易拉伤，是练习瑜伽的好时机。通过瑜伽练习的呼吸和冥想，也能缓解炎热夏季带来的焦虑。

　　“最适合夏天的有氧运动是散步和快走。”谢国庆说，这项运动不受场地限制，而且对膝关节和踝关节造成的压力都比较小，很适合老年人、体弱者或是严重肥胖者。

　　要注意的是，夏季单次运动时间不宜过长，1小时左右即可，并且要在运动后及时补水。

　　谢国庆提醒：“长时间运动之后，身体流失了很多体液，所以在运动完之后一定要补充一些水分，可以喝点运动型饮料，温开水加少许葡萄糖等，防止脱水。”

　　受伤了怎么办？

　　冰敷和热敷有讲究

　　面对夏季运动比较常见的关节损伤，该如何处理呢？谢国庆介绍：“如果肿痛严重，可以找一些小木棍之类的材料对伤处进行固定，避免移动时造成二次伤害。”

　　关节受伤后应该热敷还是冰敷，也是许多市民会有的疑问。谢国庆解答：受伤48小时内应进行冰敷治疗，在受伤48小时后可选择适量热敷，促进局部血液循环，减轻患肢肿胀。

　　特别要提醒的是，冰敷时要注意，通常1至2小时冰敷一次，每次15至20分钟左右，最多不要超过20分钟。在冰敷的时候，不要让冰和伤处直接接触，建议用厚毛巾等包裹后再冰敷，以免造成冻伤。

　　除了冰敷之外，在面对膝关节和踝关节受伤时，可以使用“RICE”原则进行处置。谢国庆介绍：“RICE”原则包括“Rest”（休息），指停止走动，让受伤部位静止、休息，以免进一步损伤；“Ice”，也就是冰敷；“Compression”（加压），使用弹性绷带包裹受伤的关节，适当加压，以减轻肿胀，但加压不宜过度；“Elevation”（抬高），指将患肢抬高，高于心脏位置，也可以减轻肿胀。

　　当然，如果受伤了，及时就医是非常重要的。“有时候患者脚扭了一下，觉得‘能走路就没事’，但其实关节已经骨折了，所以受伤后还是要到医院检查一下，及时治疗。”谢国庆提醒。

　　（原文标题：什么运动适合夏天？夏天运动应该注意什么？夏季炎热，谨防运动受伤）

来源：南湖晚报    | 撰稿：记者 徐杨蕾 通讯员 诸胜涛    | 责编：陆姗姗    审核：张渊

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