春节假期的最后一天，家住瓶窑的张女士颇为忧虑地来到余杭区第三人民医院，找到精神科医生看病。

　　张女士告诉医生：“这两天总是睡不着觉，精神高度紧张，一想到马上要回到工作岗位，就会立刻坐立难安，感觉什么事情都做不好。”医生安抚了张女士的情绪，为她做了焦虑程度的测试，有针对性地进行疏导。

　　“这是典型的节后综合征。”余杭三院精神科医生沈振兴说，其根本原因在于，在长假期间，人们娱乐玩耍，或外出旅游、走亲探友，休息的时间反而比平时上班时还少。

　　张女士就是每天熬夜玩手机，甚至通宵不睡，作息时间和生活规律被完全打乱，扰乱了生物钟。加之，节日期间饮食无规律，许多人时常暴饮暴食，可能引发身体各个器官超负荷运转，极易引起功能紊乱，让人感到不适。

　　一个较长的假期结束后，人们的心还沉浸在轻松、愉快的氛围中，这时立刻要回到紧张的工作环境，就容易身心失衡，甚至还会出现抑郁、焦虑、心悸、失眠等问题，诱发各种疾病。

　　这种心理不适一般发生在上班的前几天，也有人会持续一周左右。

　　沈医生表示，想要预防这一现象的出现，最好的办法是假期中就开始注意，不要过度放纵，做到张弛有度。

　　如果已经失衡，想要快速恢复身体健康状态，首先要调节生物钟，保证充足的睡眠时间。“做头部或足部按摩，睡前泡脚，或者听轻柔的音乐等，这都有助于入睡。”沈医生说，“如果这些没有效果，焦虑程度很深，就需要到专业的心理咨询师或者医生处寻求帮助了，必要时会以药物辅助治疗。”

　　保证了充足的睡眠，还需要适量运动，沈医生建议参加一些舒缓的运动，比如散步、慢跑、瑜伽等，能够增强肌肉与神经的相互作用，舒缓持续性的神经兴奋与紧张感，有条件的可以选择爬山，山不用太高，两三公里的路程就足够。

　　回到工作岗位后，可以根据实际情况适当调整工作计划，比如工作1-2个小时，就给自己15分钟的休息时间，工作时避免固定姿势保持太久，及时拉伸，不要立刻进入高强度的紧绷状态，保持平稳过渡。而在饮食方面，尽量选择清淡食物，适当减少进餐量，多喝热水加快胃肠道新陈代谢，给自己的肠胃“放个假”。

　　“这几天来消化科的患者很多，大多是春节假期吃了太多高能量食物，对肠胃造成一定负担，这方面不能掉以轻心。”余杭三院消化内科门诊医生金祖灵说，“要调整好膳食结构，少油少盐，多吃些粗杂粮、新鲜的蔬菜和水果，以及富含蛋白质和维生素的食物，注意定时定量和营养搭配。”

来源： 中国网    | 撰稿：辛文    | 责编：汪杰菲    审核：张渊

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